こんにちは、スポーツは好きだけど自分は動くのは嫌いなんて言う人多いですよね
以前の僕もそうでした
ですがある程度戦略を立ててからダイエットすればハードルも低く目標を達成しやすいと思います
今回は、僕が実践した方法を紹介したいと思います
まずは目標を決める！
ダイエットを始めると言ってすぐに運動を始めて筋肉痛でリタイヤしてる人多いんじゃないですか？
僕もそのやり方で挫折しました。ですがまずは戦略です
何事にも目標を立てますよね？例えばテストで１００点中８０点をとるとか県大会出場とかありますよね？そんな感じで目標を立てていきます
今回はハードルを低くするため５キロ減をおすすめします５キロでも見た目は変わります僕も友人に“痩せた？”と言われました。うれしかったです☻
話を戻しますが、例えば６０キロ男性なら５５キロまで期間は大体３ヶ月です少し長いと思うかもしれませんが３ヶ月でも体は変わります
次に、トレーニングメニューを考えますこれはダイエット本やブログやYouTubeなどを見て考えます。こうすることでよりやる気も更に上がると思います
トレーニングメニューを決めよう！
次に、トレーニングメニューを考えますこれはダイエット本やブログやYouTubeなどを見て考えます。こうすることでよりやる気も更に上がると思います
基本は有酸素運動＋筋トレ＋多少の減量です
減量は勘弁してと思うかもしれませんがこれは順調に進んで２ヶ月目くらいからですその頃になれば健康にも意識が届くので安心してください
有酸素運動
これはウォーキング・ランニング・スイム・バイクなどの心拍をあまり上げない運動のことです一般的にダイエットと言ったらこれを指すと思います
運動時間として２０分以上が最適です２０分なのは脂肪が燃焼されるまでに時間がかるからです今日は何キロ走ったか知りたいと思いますが大切なのは何分走ったのかです
筋トレ
筋トレにもいろいろありますよね？
ジムに通ってベンチプレスをやったりコーチをつけるものからかなり種類がありますが僕は公園で腕立て伏せ１０回×２セット・スクワット１０回×２セット・大股スクワット１０回×２セットしていますいつも１７時に公園にいますが小学生にいじられますまぁ気にしてませんが
順番として腕立て１・スクワット１・大股ス１・腕立て２・スクワット２・大股ス２です ここで重要なのがゆっくり筋トレするとです。最近はやっていますが筋トレの回数を多くするのではなくゆっくりにして筋肉に負荷をかけ筋力を上げる（自重トレーニング）です ベンチプレスなど重たいものを持った時をイメージするとわかりやすいかと思います
筋トレは脂肪をエネルギーにするのでよりダイエット効果が期待できます
減量
これは簡単に考えてください
間食を少なくるすことです